کم‌خونی در زنان..
چهارشنبه، ۱۷ بهمن ۱۴۰۳
کم‌خونی در زنان؛ علل، نشانه‌ها و راه‌های درمان
کم‌خونی یکی از مشکلات رایج در میان زنان است که به دلیل کاهش تعداد گلبول‌های قرمز یا کمبود هموگلوبین در خون ایجاد می‌شود. این عارضه می‌تواند باعث احساس ضعف، سرگیجه و کاهش کیفیت زندگی شود. در این مقاله بررسی می‌کنیم که چرا زنان بیشتر در معرض کم‌خونی قرار دارند، علائم آن چیست و چگونه می‌توان از آن پیشگیری و درمان کرد.
چرا کم‌خونی در زنان شایع‌تر است؟
قاعدگی و خونریزی‌های شدید
هر ماه، بدن زنان طی قاعدگی مقداری از خون خود را از دست می‌دهد. در برخی موارد، این خونریزی‌ها شدیدتر از حد نرمال بوده و باعث کاهش سطح آهن بدن و کم‌خونی می‌شود. زنانی که دوره‌های طولانی‌تر یا نامنظم دارند، بیشتر در معرض این خطر قرار می‌گیرند.
بارداری و شیردهی
در دوران بارداری، بدن به مقدار بیشتری آهن برای رشد جنین نیاز دارد. همچنین، پس از زایمان و در دوران شیردهی، زنان بخش قابل‌توجهی از ذخایر آهن خود را از دست می‌دهند. اگر رژیم غذایی در این دوران غنی از آهن نباشد، احتمال بروز کم‌خونی افزایش می‌یابد.
تغذیه نامناسب و رژیم‌های محدودکننده
برخی از زنان به دلایل مختلف از رژیم‌های گیاه‌خواری یا کاهش وزن پیروی می‌کنند که در نتیجه، مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز و جگر کاهش پیدا می‌کند. این موضوع یکی از دلایل اصلی کمبود آهن و کم‌خونی در زنان است.
مشکلات گوارشی و جذب نامناسب آهن
برخی بیماری‌های گوارشی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر، بیماری سلیاک و مشکلات معده مانند اسید زیاد معده می‌توانند مانع جذب صحیح آهن شوند. این مشکلات در درازمدت، بدن را در معرض کم‌خونی قرار می‌دهند.
مصرف برخی داروها
برخی داروها مانند آنتی‌اسیدها، آسپرین و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی می‌توانند جذب آهن را مختل کنند.
علائم کم‌خونی در زنان
خستگی و ضعف مداوم حتی پس از استراحت
رنگ‌پریدگی پوست، لب‌ها و بستر ناخن‌ها
سرگیجه و سردردهای مکرر
تپش قلب و احساس تنگی نفس
کاهش تمرکز و حافظه
شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو
بی‌حالی و کاهش انرژی در طول روز
تمایل به خوردن مواد غیرغذایی مانند یخ، خاک یا نشاسته
اگر چند مورد از این علائم را دارید، احتمال کم‌خونی وجود دارد و بهتر است آزمایش خون انجام دهید.
روش‌های پیشگیری و درمان کم‌خونی در زنان
رژیم غذایی غنی از آهن
افزایش مصرف غذاهای سرشار از آهن، مانند:
گوشت قرمز مانند جگر و گوشت گاو
ماهی و مرغ
حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
مغزها و دانه‌ها مانند تخمه کدو، گردو و بادام
مصرف ویتامین C برای جذب بهتر آهن
ویتامین C جذب آهن را افزایش می‌دهد. بنابراین، همراه با غذاهای آهن‌دار از منابع ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، کیوی، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای استفاده کنید.
کاهش مصرف چای و قهوه بعد از غذا
چای و قهوه حاوی ترکیباتی به نام تانن هستند که جذب آهن را کاهش می‌دهند. توصیه می‌شود حداقل یک ساعت بعد از وعده غذایی از نوشیدن این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.
مصرف مکمل‌های آهن
در صورتی که از طریق رژیم غذایی نتوانید میزان کافی آهن دریافت کنید، مصرف مکمل‌های آهن مانند فروگلوبین B12، فولیک اسید و ویتامین B6 توصیه می‌شود. البته، مصرف مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک باشد.
انجام فعالیت‌های بدنی منظم
ورزش منظم به بهبود گردش خون و عملکرد بهتر بدن کمک کرده و از احساس خستگی و ضعف ناشی از کم‌خونی جلوگیری می‌کند.
چه کسانی بیشتر در معرض کم‌خونی هستند؟
زنان باردار و شیرده
زنانی با قاعدگی‌های شدید و طولانی
افراد دارای بیماری‌های گوارشی مانند سلیاک و زخم معده
افراد دارای رژیم گیاه‌خواری
زنان ورزشکار که فعالیت بدنی شدید دارند
جمع‌بندی
کم‌خونی در زنان مشکلی شایع اما قابل‌کنترل است. با رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف مکمل‌های مورد نیاز و انجام آزمایش‌های دوره‌ای می‌توان از کم‌خونی پیشگیری کرد. اگر دچار علائم کم‌خونی هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا از مشکلات جدی‌تر جلوگیری شود.