برای افزایش وزن چه مکملی بخورم؟

برای افزایش وزن چه مکملی بخورم؟

بهترین مکمل برای افزایش وزن کدام است؟ این سوال بسیاری از افرادی است که برای وزن‌ گیری دچار مشکل هستند. با وجود اینکه در دنیای امروزه بخش زیادی از افراد به دنبال راهکاری برای کاهش وزن و لاغری هستند ولی هنوز هم افرادی وجود دارند که دارند از مکمل‌ های مختلف برای افزایش وزن استفاده کنند. در حالی که پیگیری یک رژیم غذایی اصولی و استاندارد می‌ تواند راهکاری مناسب برای بالا بردن وزن و همچنین بالا بردن حجم عضلات باشد ولی امروزه مکمل‌ های غذایی و ورزشی نیز در بازار عرضه می‌ شوند که با بهره‌ مندی از پروتئین کافی، کالری و کربوهیدرات بالا شما را یاری می‌ کنند تا بتوانید برای افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن ها بهره ببرید.

مکمل‌ های غذایی را باید در کنار یک برنامه غذایی اصولی و تحت نظر پزشک و کارشناس تغذیه مصرف کرد. این مکمل‌ ها نیاز بدن شما را در خصوص تامین کالری و پروتئین به خوبی برطرف می‌ کنند. شرایطی که سبب می‌ شود در مدت زمان کوتاهی وزن شما بالا رود.

گام نخست برای افزایش وزن

قبل از اینکه به سراغ معرفی بهترین مکمل برای افزایش وزن برویم، بیایید به شکل اصولی این قضیه را بررسی کنیم.

افرادی که به دنبال افزایش وزن ایمن هستند باید مقدار کالری که در طول روز دریافت می‌ کنند را نسبت به گذشته افزایش دهند. شرایطی که نشان می‌ دهد پیگیری یک رژیم غذایی سالم و مصرف خوراکی‌ هایی که دارای پروتئین و کربوهیدرات بالا هستند و همچنین میوه، سبزیجات و غلات کامل می‌ تواند راهکاری اصولی باشد. پس از آنکه یک رژیم غذایی اصولی را برای افزایش وزن انتخاب کردید، می‌ توانید به سراغ انجام ورزش‌ های مقاومتی بروید. ورزش مقاومتی کمک می‌ کند تا در کنار بالا بردن وزن بتوانید حجم عضلات و کیفیت آن ها را نیز بهبود دهید.

مرحله آخر برای افزایش وزن استفاده از مکمل‌ های موجود در بازار است. متخصصین و مشاورین تغذیه پس از اینکه یک برنامه غذایی را به شما می‌ دهند، می‌ توانند بهترین مکمل‌ های افزایش وزن را نیز معرفی کنند.

چرا باید از مکمل افزایش وزن استفاده کرد؟

شاید تصور کنید که صرفا با استفاده از یک رژیم غذایی اصولی می‌ توانید وزن خود را بالاتر ببرید. گاهی اوقات میزان سوخت و ساز بدن افراد به شکلی است که هر اندازه مواد غذایی مورد نیاز را مصرف کنند همچنان نمی‌ توانند وزن خود را بالاتر ببرند. در این شرایط برای عضله سازی و افزایش وزن نیاز به یک سوخت مازاد دارند. علاوه بر این ژنتیک و برخی از بیماری‌ ها نیز می‌ توانند در جلوگیری از افزایش وزن موثر باشند. در این شرایط می‌ توانید تحت نظر مربی ورزشی و کارشناس تغذیه به سراغ استفاده از بهترین مکمل افزایش وزن بروید. مکمل‌ های افزایش وزن که در بازار عرضه می‌ شوند معمولا دارای ویتامین‌ ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. لازمه کار این است که در خرید بهترین مکمل برای افزایش وزن نهایت دقت را به خرج دهید. با توجه به اینکه مکمل‌ های بی‌ کیفیت و تقلبی نیز در بازار عرضه می‌ شوند، حتما برای خرید خود سراغ فروشنده‌ های مجاز بروید. این مکمل‌ ها به شکل پودر و قرص در حجم‌ های گوناگون روانه بازار می‌ شوند.

بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر

اگر از کمبود وزن خود آزرده شده اید و به دنبال پاسخ این سوال هستید که برای افزایش وزن چه مکملی بخورم، ما چند گزینه را به شما معرفی می‌ کنیم.

مکمل گینر

همانگونه که بیان شد، افرادی که قصد افزایش وزن را دارند باید میزان کالری که در طول روز دریافت می‌ کنند نسبت به کالری مصرفی بالاتر ببرند. مکمل گینر را می‌ توان یکی از بهترین محصولات موجود در بازار دانست که برای افراد لاغر و افرادی که در افزایش وزن با مشکلات زیادی مواجه هستند انتخابی ایده‌ آل است. هیچ چیز جادویی در مکمل گینر به کار نمی‌ رود. با توجه به فرمولاسیونی که برای تولید مکمل‌ های گینر مد نظر قرار می‌ گیرد، حجم کافی کالری، پروتئین و کربوهیدرات در آن ها به کار می‌ رود. به همین علت هر فرد می‌ تواند با مصرف این مکمل و انجام تمرینات ورزشی، وزن خود را بالاتر برده و به کیفیت عضلات خود نیز بیفزاید. افرادی که با مشکل کم اشتهایی یا بی‌ اشتهایی مواجه هستند نیز می‌ توانند از این مکمل استفاده کنند. فراموش نکنید که در کنار مصرف گینر، ورزش کردن نیز اهمیت زیادی دارد.

مکمل‌ های پروتئینی

کاملا واضح است که در افزایش وزن اصولی و بالا بردن کیفیت عضلات، پروتئین نقش بسیار موثری ایفا می‌ کند. مطابق نتایج به دست آمده از تحقیقات، هر فرد بالغ به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود باید در حدود ۱.4 تا ۲ گرم پروتئین را برای عضله‌ سازی دریافت کند. بسیاری از مواقع فرد نمی‌ تواند از طریق مصرف خوراکی‌ های مختلف و پیگیری یک رژیم غذایی اصولی میزان پروتئین مورد نیاز بدن را تامین نماید. اینجاست که می‌ تواند به سراغ خرید بهترین مکمل پروتئین برای افزایش وزن برود.

این نکته را فراموش نکنید که صرفا تامین پروتئین مورد نیاز بدن نمی‌ تواند وزن شما را افزایش دهد. به همین علت در کنار مصرف خوراکی‌ های پروتئینی و مکمل‌ های حاوی پروتئین لازم است که میزان کالری که دریافت می‌ کنید را بالاتر ببرید. حتی برخی از تحقیقات نیز صورت گرفته که در نتیجه آن ها مشخص شده مصرف مکمل پروتئین گاهی اوقات موجب افزایش احساس سیری فرد خواهد شد. به همین علت تمایلی به مصرف خوراکی نداشته و ممکن است که با کاهش وزن نیز مواجه شود. توصیه می‌ کنیم در کنار مصرف مکمل پروتئین که می‌ تواند حجم عضلات با کیفیت شما را بالاتر ببرد، میزان کالری دریافتی در طول روز را افزایش دهید.

مکمل کراتین

مکمل کراتین را می‌ توان یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ ها در ورزش‌ های مختلف به خصوص در رشته بدنسازی عنوان کرد. بدن به صورت طبیعی می‌ تواند کراتین را تولید کند. علاوه بر این در برخی از غذاها نیز می‌ توان کراتین را یافت نمود. با این حال هنگامی که فرد مکمل کراتین مصرف می‌ کند، حجم آن ها را در عضلات بیش از حالت طبیعی افزایش خواهد داد. مصرف مکمل کراتین سبب می‌ شود که تولید انرژی در بدن با سرعت بیشتری انجام گیرد. تحقیقات نشان می‌ دهد که با گذشت زمان پس از مصرف مکمل کراتین عملکرد ورزشی فرد بهبود خواهد یافت. این شرایط در بلند مدت می‌ تواند موجب افزایش حجم عضلات نیز شود. یادآور می‌ شویم که مکمل کراتین بسته به ژنتیک و همچنین جنسیت فرد تا حدی می‌ تواند وزن بدن را نیز بالاتر ببرد. در مصرف مکمل کراتین سعی کنید نکات مختلفی را مد نظر داشته باشید. به هیچ عنوان نباید بیش از دوز پیشنهادی که پزشک تغذیه و مربی ورزشی توصیه می‌ کنند از این مکمل استفاده نمایید.

مکمل کربوهیدرات

یکی دیگر از بهترین مکمل‌ هایی که برای افزایش وزن می‌ توان مورد استفاده قرار داد، مکمل کربوهیدرات است. افرادی که به دنبال بالا بردن وزن خود هستند، می‌ توانند در کنار ورزش کردن از مکمل کربوهیدرات نیز استفاده کنند. با توجه به کالری بالایی که مکمل کربوهیدرات دارد، مصرف آن موجب می‌ شود که در کوتاه مدت بتوانید وزن خود را بالاتر ببرید. این مکمل گلیکوژن لازم برای عضلات را پس از انجام تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد کرد. به همین علت از افتادن قند خون فرد پس از تمرینات ورزشی جلوگیری می‌ شود. در کنار اینکه برای افزایش وزن مکمل کربوهیدرات می‌ تواند محصولی موثر باشد، این مکمل از کاهش خستگی پس از تمرین و تحویل عضلات جلوگیری می‌ کند.

چند مکمل تقویت کننده عملکرد ورزشی

مکمل‌ های ورزشی که برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌ گیرند تعداد محدودی هستند. با این حال بخشی از مکمل‌ ها نیز وجود دارند که فرد با مصرف آن ها می‌ تواند تمرینات ورزشی خود را با شدت بیشتری پیگیری کند. این شرایط سبب می‌ شود که حجم عضلات به تدریج افزایش یابد.

مکمل بتا آلانین

بتا آلانین از جمله اسید آمینه‌ هایی است که بدن می‌ تواند به صورت طبیعی آن را تولید کند. این آمینو اسید شما را یاری می‌ کند تا در حین انجام تمرینات ورزشی توان بیشتری داشته باشید. مصرف مکمل بتا آلانین در دوره‌ های مختلف و در فعالیت‌ های ورزشی موجب بهبود عملکرد فرد می‌ شود. با وجود اینکه نیاز به انجام تحقیقات فراوان در خصوص تاثیرگذاری بتا آلانین وجود دارد ولی شواهد نشان می‌ دهد که برای افزایش عضله سازی مکمل بتا آلانین تا حدی می‌ تواند موثر باشد.

مکمل HMB

پس از تجزیه اسید آمینه لوسین، مولکولی در بدن تحت عنوان hmb تولید می‌ شود. ‏hmb یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات شما را یاری می‌ کند تا ریکاوری عضلات را پس از انجام ورزش‌ های شدید بتوانید به خوبی انجام دهید. علاوه بر این مصرف مکمل HMB سبب می‌ شود که تجزیه پروتئین‌ های عضلانی در بدن کاهش یابد. با وجود اینکه تحقیقات در خصوص این مولکول همچنان ادامه دارد ولی طبق نظر بخش زیادی از محققین مکمل hmb می‌ تواند علاوه بر بهبود روند ریکاوری به رشد عضلات نیز کمک کند.

مکمل‌ هایی که در افزایش وزن احتمالا تاثیر ندارند

مکمل‌ های افزایش وزن حاوی پروتئین، کالری و کربوهیدرات هستند. در عین حال برخی از مکمل‌ ها وجود دارند که می‌ توانند روند عضله‌ سازی را سرعت دهند.

آمینو اسیدهای شاخه‌ دار یا BCAA

با وجود اینکه برخی از افراد بر این باورند که می‌ توان برای چاق شدن و افزایش وزن از آمینو اسیدهای شاخه‌ دار استفاده کرد ولی تحقیقات نشان می‌ دهد این مکمل برای بهبود حجم عضلات تاثیرگذاری به مراتب بیشتری خواهد گذاشت. در واقع با مصرف آمینو اسیدهای شاخه‌ دار که شامل سه عنصر لوسین، ایزولوسین و والین است، می‌ توانید حجم عضلات خود را با افزایش شدت تمرینات بالاتر ببرید. یادآور می‌ شویم که اگر از مکمل‌ هایی با پروتئین کافی استفاده می‌ کنید نیاز به مصرف بی سی ای ای نخواهید داشت.

بهترین ویتامین‌ ها برای چاق شدن

برخی از افراد سعی می‌ کنند برای چاق شدن به سراغ مصرف ویتامین‌ ها بروند. مصرف ویتامین هنگامی می‌ تواند تاثیرگذاری خود را در افزایش وزن نشان دهد که کارشناس تغذیه علت کاهش وزن را کمبود مواد معدنی بدن عنوان کند. به عنوان مثال کمبود برخی از ویتامین‌ ها مانند ویتامین B12، ویتامین B9 و ویتامین C در کاهش وزن تاثیرگذار هستند. هر اندازه سطح این سه ویتامین در بدن کاهش یابد، علائم اولیه‌ ای مانند خستگی، سرگیجه، ضعف عضلانی، ضربان قلب نامنظم، کاهش وزن و کاهش اشتها را بیشتر می‌ توان مشاهده نمود.

بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان

بهترین مکمل‌ های افزایش وزن مختص به جنسیت خاصی نیستند. با این حال ساختار بدنی آقایان و بانوان با توجه به تفاوت‌ هایی که دارد ممکن است واکنش‌ های مختلفی نسبت به مصرف برخی از مکمل‌ ها نشان دهد. به طور کلی بانوان نیاز به دریافت درشت مغذی و ریز مغذی های بیشتری نسبت به آقایان دارند. به همین علت باید به سراغ مکمل‌ هایی بروند که مقدار زیادی از این مواد را در ترکیبات خود جای داده‌ اند. به شکل اصولی یک مشاور تغذیه و کارشناس می‌ تواند با بررسی وضعیت بدن بانوان بهترین مکمل را برای افزایش وزن به آن ها معرفی کند.

بهترین مکمل برای افزایش وزن نوجوانان

افراد زیر ۱۸ سال در خرید بهترین مکمل برای افزایش وزن نهایت دقت را باید به خرج دهند. صرفا این دسته از افراد نباید به دنبال مکمل‌ هایی برای بالا بردن وزن و حجم عضلات خود بروند. مکملی که برای نوجوانان انتخاب می‌ شود باید در کنار ویژگی‌ هایی مانند افزایش حجم و بالا بردن وزن، سبب تقویت رشد بدن و استخوان‌ های آن ها نیز شود. با توجه به اینکه در این سنین حساسیت زیادی برای سلامتی عمومی نوجوانان وجود دارد، در خرید مکمل حتما با پزشک و کارشناس تغذیه مشورت کنید.

بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر بدون ورزش

انتخاب و خرید مکمل افزایش وزن بدون ورزش یکی از دغدغه‌ های افرادی است که توانایی یا فرصت کافی برای ورزش کردن را ندارند. همواره تاکید می‌ شود هنگام مصرف مکمل‌ های غذایی در کنار آن تمرینات ورزشی را نیز انجام دهید. هیچکس نمی‌ تواند تضمین کند که پس از تامین پروتئین و کالری مورد نیاز بدن از طریق مکمل‌ های غذایی، در ناحیه شکم تجمع به وجود نیاید. به همین علت مصرف مکمل ورزشی برای افزایش وزن بدون ورزش کردن موجب بالا بردن سطح چربی در بدن خواهد شد.

سخن آخر

اگر قصد خرید بهترین مکمل افزایش وزن را دارید ابتدا با یک پزشک تغذیه مشورت کرده و سپس از فروشگاه‌ های مجاز خرید خود را انجام دهید. ما برای شما محصولات مرتبط را در زیر همین متن قرار دادیم.