10 مکمل ضروری که باید در خانه داشته باشید

امروزه نگاه بیشتر افراد جامعه در مورد مکمل‌ها تغییر کرده و عمده‌ی مردم به این باور رسیده‌اند که برای تأمین یک‌سری مواد مغذی خاص باید از مکمل‌های گوناگون استفاده کنند. در حقیقت بدون وجود مقادیر کافی از ویتامین‌های ضروری در بدن سوخت‌وساز و اعمال حیاتی آن با مشکل مواجه خواهد شد. اگر می‌خواهید بدانید ۱۰ مکمل ضروری که باید همه ما در خانه خود داشته باشیم چیست، تا انتهای مطلب با داروخانه آنلاین دکتر ابراهیم پور همراه باشید.

منظور از مکمل ضروری غذایی چیست؟

مکمل‌های ضروی غذایی متشکل از ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، گیاهان دارویی، آنزیم‌ها و ترکیبات دیگری هستند که به اشکال مختلف قرص،‌ پودر، کپسول و نوشیدنی به فروش می‌رسند. از جمله مکمل‌ ضروری پرمصرف می‌توان به انواع پودرهای پروتئینی، ویتامین‌ E، ویتامین D، پروبیوتیک‌ها و کلسیم و آهن اشاره کرد.

البته نکته‌ی مهمی وجود دارد که همواره باید در نظر بگیرید و آن هم تداخلات دارویی احتمالی این ترکیبات است؛ بنابراین پیش از شروع مصرف خودسرانه انواع مکمل ضروری با پزشک خود در این باره مشورت کرده و لیست ترکیبات دارویی حال حاضر مصرفی خود را هم در اختیار او قرار دهید. در نهایت می‌توان با صلاح‌دید او مصرف ترکیبات موردنیاز را آغاز کرد.

انواع مکمل ضروری مورد نیاز بدن

در این بخش به معرفی انواع مکمل ضروری برای بدن می‌پردازیم.

۱. ویتامین B: مکمل ضروری برای بهبود سطح انرژی و کنترل استرس

بهبود سطح انرژی، تقویت عملکرد و رشد سلولی،‌ متابولیسم صحیح و ممانعت از خستگی و استرس بر عهده‌ی ویتامین‌های گروه B قرار دارد. این ویتامین‌ها که به اشکال مختلف توسط مجموعه‌ی ما به‌فروش می‌رسند با تجزیه‌ی درشت مغزی‌ها انرژی موردنیاز بدن را تأمین می‌کنند.

انواع ویتامین‌های گروه B که در دسته مکمل ضروری قرار دارند وظیفه‌ی مشخصی را انجام می‌دهند. برای مثال ویتامین B12 به حفظ سلامت اعصاب و سلول‌های خونی و ساخت DNA در همه‌ی سلول‌ها کمک می‌کند. از آنجایی که این ویتامین صرفاً در منابع حیوانی از قبیل گوشت، مرغ و ماهی یافت می‌شود، مصرف آن برای افراد گیاهخوار لازم و ضروری است.

نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که ویتامین‌های گروه B به دلیل افزایش سطح انرژی بدن ممکن است روند خواب را با اختلال مواجه کند؛ پس بهتر است که مصرف آن‌ها را به صبح موکول کرده تا از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

۲. اسیدهای چرب: مکمل ضرروی سیستم ایمنی قدرتمند

داشتن سیستم ایمنی قدرتمند، مغز و قلبی سالم و مفاصلی فوق‌العاده نیازمند اسیدهای چرب امگا ۳ است.  شما می‌توانید با چندبار مصرف ماهی در هفته منبع مناسبی از این ترکیب را دریافت کنید. البته ممکن است به دلایل مختلفی امکان مصرف این همه ماهی در رژیم غذایی برای شما وجود نداشته باشد؛ بنابراین باید کمبود موجود را با خرید مکمل ضروری امگا ۳ و مصرف آن جبران کنید.

۳. پروبیوتیک: مکمل ضروری عملکرد صحیح دستگاه گوارش

پروبیوتیک‌ها همان باکتری‌های خوب ساکن در دستگاه گوارش هستند که نقش مؤثری را در جذب مواد مغذی و مبارزه با بیماری‌های مختلف ایفا می‌کنند. از جمله مزایای پروبیوتیک‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تعادل هورمونی

• تقویت سیستم ایمنی

• کمک به تولید ترکیبات ضروری مانند ویتامین K، B12 و..

• از بین بردن میکروب‌های مضر

• تولید آنزیم‌های از بین‌برنده میکروب‌های مضر و...

ساشه پروبیوتیک لاکتور نیچرز اونلی از انواع پروبیوتیک است که به فروش رسیده و مصرف آن می‌تواند مانع بروز اسهال و یبوست‌های مکرر، پیشگیری از نفخ و درد روده و عفونت‌های گوناگون شود.

۴. ویتامین D: مکمل ضروری حفظ سلامت استخوان‌ها

 در حال حاضر یکی از مشکلات رایج بیشتر افراد جامعه کمبود ویتامین D است که بر اثر کارکردن در فضاهای بسته ناشی می‌شود. به‌علاوه این ویتامین هم از انواع مکمل ضروری است که در منابع غذایی محدودی یافت می‌شود؛ در نتیجه به منظور تأمین مقادیر موردنیاز و حفاظت از بافت استخوانی بهتر است از انواع مکمل آن استفاده کنید.

نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که مکمل ویتامین D از دسته ویتامین‌های محلول در چربی است؛ بنابراین برای جذب بیشتر باید آن را همراه با وعده غذایی حاوی مقادیر مشخصی چربی میل کنید. البته همین محلول بودن در چربی باعث می‌شود مقادیر بیشتر از ۲۰۰۰ این ترکیب مسمومیت‌زا باشد؛ پس پیش از مصرف بهتر است با یک آزمایش ساده در مورد وضعیت این ویتامین در بدن خود اطلاعات لازم را به‌دست آورید.

۵. منیزیم: مکمل ضروری در تولید انرژی و سلامتی استخوان‌ها

شما می‌توانید با مصرف اسفناج، کدو تنبل، انواع لوبیا، سویا و مغزها به مقادیر مناسبی از منیزیم دست پیدا کنید. البته رژیم‌غذایی نه‌چندان مناسب عمده‌ی افراد جامعه در حال حاضر باعث شده تا مقادیر لازم از این مکمل ضروری به بدن نرسد؛ بنابراین بهتر است با مصرف آن به شکل دارو این مشکل را برطرف کرده و از مزایای زیر هم بهره‌مند شوید:

• عملکرد مناسب سیستم عصبی

• کمک به استخوان‌سازی و ساخت DNA

• بهبود مشکلات خواب

• تقویت عملکرد عضلات

• کاهش استرس

• تعدیل سطح قند خون

۶. ویتامین E، C و A: مکمل ضروری سلامت پوست

پوست ما همواره در معرض آسیب‌های متعدد ناشی از رژیم‌غذایی ناسالم، قرارگرفتن مداوم در معرض نور خورشید و عوامل گوناگون دیگر قرار دارد. شما می‌توانید با دریافت مقادیر مشخصی از ویتامین‌های C، E و A به حفظ سلامت و جوانی پوست خود کمک کرده و از بروز مشکلات گوناگون هم در آینده جلوگیری کنید.

البته می‌توان با مصرف کلاژن که به شکل قرص، ساشه، پودر، شربت و سرم موجود است به ترمیم زخم‌ها و حفظ حالت الاستیکی پوست و زیبا ماندن آن کمک کرد.

۷. کلسیم: مکمل ضروری پیشگیری از پوکی استخوان

عدم دریافت مقادیر کافی از مکمل ضروری کلسیم به معنای به‌خطر افتادن سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها است. از آنجایی که زنان زودتر از مردان تراکم استخوان‌های خود را از دست می‌دهند باید به این مسئله توجه ویژه‌ای داشته و با مصرف ترکیبات غذایی حاوی کلسیم یا مکمل‌های موجود این کمبود را جبران کنند.

بهترین زمان مصرف این ترکیب در شب همراه با یک لیوان پر از آب است. برای جذب بهتر کلسیم بهتر است بین مصرف آن و ترکیباتی مانند چای، قهوه، لبنیات و سایر داروها یک تا دو ساعت فاصله وجود داشته باشد.

۸. آهن: مکمل ضروری گلبول‌های قرمز سالم و عملکرد صحیح مغز

برای داشتن انرژی کافی، گلبول‌های قرمز سالم و عملکرد صحیح مغز باید مقادیر مناسبی از آهن را در رژیم‌غذایی خود قرار دهید. معمولاً با مصرف گوشت قرمز می‌توان دز مناسب از این ترکیب را دریافت کرد؛ اما گاهی اوقات به دلایل مختلف مثل بارداری، بلوغ و... نیاز بدن به آهن افزایش می‌یابد که باید با مصرف ترکیبات مشخصی آن را برطرف کرد.

بهترین روش مصرف آهن خوردن آن با معده‌ی خالی است؛ اما به دلیل مشکلات گوارشی که ایجاد می‌کند توصیه می‌شود که آن را بعد از شام و قبل از خواب مصرف کنید.

۹. زینک یا روی: مکمل ضروری پوست و مو سالم

روی یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن انسان است که نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و مو، افزایش قدرت بینایی و تشکیل استخوان‌ها ایفا کرده و مصرف مکمل آن می‌تواند اثرات گوناگونی داشته باشد که شامل موارد زیر هستند:

• ممانعت از زوال بینایی در سنین بالا

• پیشگیری از سرطان

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در میانسالی

• بهبود رشد

• تقویت سیستم ایمنی

۱۰. اسید فولیک (فولات): مکمل ضروری بلوغ گلبول‌های قرمز و سنتز DNA

فولیک اسید شکل مصنوعی ویتامین B9 است که در مکمل‌های دارویی مختلف یافت شده و نقش اساسی در بلوغ گلبول‌های قرمز، سنتز DNA، تقسیم سلولی و ساخت متیونین (اسیدآمینه مورداستفاده در ساخت پروتئین‌ها) ایفا می‌کند.

کمبود این ترکیب در بدن می‌تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی گوناگون مانند بیماری‌های قلبی، کم‌خونی مگالوبلاستیک و نقص‌های زمان‌تولد در نوزادانی شود که مادران آن‌ها کمبود فولات داشته‌اند.

سخن آخر

در این مطلب با ۱۰ مکمل ضروری که همه باید در منزل خود داشته باشیم آشنا شدیم. پیش از هرچیز باید از مصرف خودسرانه و بیش از حد این ترکیبات جلوگیری کرده و با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا از بروز مشکلات جدی در آینده جلوگیری شود. شما می‌توانید برای کسب مشاوره در مورد خرید این ترکیبات با پزشک مجموعه تماس بگیرید.